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족저근막염의 고통, 겪어보지 못한 신분을 은 상상할 수 없을 겁니다. 족저근막염은 걸을 수 없을 정도의 심한 통증을 동반합니다. 오늘은 걷기 힘든 통증을 동반하는 족저근막염의 원인과 스트레칭을 알아보겠습니다.
1. 족저근막염의 원인과 예방법
족저근막은 발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는데 도움을 주어 보행 시 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 족저근막염은 말 그대로 족저근막에 염증이 생기는 것입니다. 그럼 족저근막염은 왜 생기는 걸까요?
- 첫째, 너무 많이 걷거나 지나친 운동으로 족저근막에 많은 무리를 주었기 때문입니다. 과체중이거나 아치가 낮은 평발, 반대로 아치가 높은 요족인 경우에도 족저근막에 무리가 많이 가해질 수 있다고 합니다. 또한 바닥이 얇은 신발과 하이힐 등은 족저근막에 비정상적인 힘이 가해져서 염증을 일으키게 됩니다. 그렇기 때문에 어느 정도 충격을 흡수해 주는 쿠션이 있는 신발 신기를 권장합니다.
- 두번째, 족저근막은 슬프게도 나이가 들면서 탄성이 떨어지고 뻣뻣해집니다. 뻣뻣해진 조직은 더 쉽게 손상이 되기 때문에 자주 스트레스를 해주시는 것이 필요합니다.
2. 족저근막염의 증상
족저근막염은 일반적으로 아침에 일어나 처음 몇 발자국을 내딛을 때, 또는 의자에 오래 앉아 있다가 갑자기 일어나 걷을 때 발뒤꿈치에 통증이 발생합니다. 왜 이렇때 통증이 생길까요? 잘 때나 앉아 있을 때는 발이 약간 오그라들게 되는데 갑자기 일어나 발을 바닥에 딛게 되면 족저근막이 갑자기 늘어납니다. 이 과정에서 가장 약한 분위에 미세한 찢어짐으로 인해 통증이 생기게 됩니다.
3. 족저근막염 스트레칭
스트레칭은 뻣뻣해진 족저근막과 종아리 근육을 부드럽게 만들어 주어 손상을 예방할 수 있습니다. 병을 치료하는 것보다 예방이 더 중요하다는 거 아시죠. 아침에 조금 여유있게 일어나셔서 걷기 전에 충분히 발바닥을 스트레칭을 해주시면 많은 족저근막염의 예방에 많은 도움이 됩니다. 발바닥 스트레칭과 함께 종아리 스트레칭도 함께 하셔야 효과를 보실 수 있습니다. 발바닥 근육 강화로 족저근막염을 예방할 수 있습니다. 통증이 너무 심해 일상생활이 힘드신 분들은 진료를 받아보시고 족저근막염을 위한 깔창이나 신발을 사용해 보시는 걸 추천합니다.
김범수 교수님의 영상 보시고 발바닥 스트레칭과 발바닥 근육강화 운동으로 족저근막염 예방과 치료에 효과를 보셨으면 좋겠습니다. 스트레칭 영상은 4:40초부터 시청하시면 됩니다.
