나이를 먹으면서 신체뿐만이 아니라 뇌의 노화 과정을 겪게 됩니다. 얼마 전 유명한 토크 강사 김창옥 교수가 50대의 나이에 알츠하이머 진단을 받았다는 기사를 보고 놀란적이 있습니다. 그래서 100세 시대에 뇌 건강을 위해 평소에 먹으면 좋은 음식을 알아보겠습니다. 1. 블루베리 요즘 냉동으로도 쉽게 접할 수 있는 블루베리를 매일 섭취하면 뇌의 노화를 늦춰주고 의사소통을 높여주는 산화 방지제가 풍부합니다. 또한 블루베리에 함유된 안토시아닌은 기억력, 운동능력, 인지력을 향상해 주는 역할을 합니다. 염증과 산화 스트레스로부터 뇌를 보호해 주는 블루베리 꼭 챙겨 먹어야겠습니다. 2. 호두 뇌의 모양과 비슷한 호두는 인지기능에 좋은 영양소들이 풍부합니다. 호두에는 폴리페놀과 더불어 산화 방지제가 산화 스트레스와..

코로나 19의 불안에서 벗어난 요즘 독감과 마이코플라스마 폐렴 환자가 늘고 있습니다. 최근 한 달 사이에 약 1.4배가 늘고 대부분 영, 유아에서 발생한다고 하니 부모님들이 걱정이 클 것으로 생각됩니다. 요즘 유행하고 있는 마이코플라스마에 대해 알아보겠습니다. 1. 마이코플라즈마 폐렴이란? 마이코플라즈마 폐렴균은 급성 호흡기감염증으로 2019년에 유행 이후 4년이 지난 올해 다시 찾아왔으며 4년 뒤인 2027년에 다시 유행할 것으로 예상된다는 전문가들의 의견이 나왔습니다. 양현종 대한소아알레르기호흡기학회 총무이사는 이번 유행하는 마이코플라즈마 폐렴균은 초기 진단이 조금은 어렵다고 말하며 초기에 2~3일에 진단해서 치료할 수 있으면 좋지만 약간 지연된 다음에 진단되는 것이 일반적이며 진단이 늦어지도라도 충..

계단 오르기는 칼로리 소모에 도움이 되고 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 신체 활동입니다. 계단을 오르는 동안 소모되는 칼로리의 양은 체중, 활동 강도, 운동 기간 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 계단오르기에 대해 알아보겠습니다. 1. 칼로리 소모와 강도 계단 오르기는 중간 정도에서 격렬한 신체 활동으로 간주됩니다. 평균적으로 체중이 70~73kg 정도인 사람이 적당한 속도로 계단을 오를 때 시간당 약 300~400칼로리를 태울 수 있습니다. 강도를 높이거나 계단을 더 많이 오르면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 소모된 칼로리의 양은 계단 오르기의 강도에 영향을 받습니다. 계단을 힘차게 또는 빠르게 오르는 것은 천천히 오르는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 빠른 오르막과 느린 오르막을 ..

타트체리는 자두과의 일원으로, 그 효능과 건강상의 이점으로 유명한 과일 중 하나로 황산화 성분과 비타민이 풍부한 건강식품으로 알려져 있습니다. 아래는 타트체리의 일반적인 효능과 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 항산화 성분 타트체리에는 항산화 성분인 비타민 C와 안토시아닌류가 아주 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 항산화 물질은 유해한 체내 중금속과 독소를 합착하여 배출하는데 도움을 줍니다. 그리고 LDL 콜레스테롤의 산화 억제와 체지방의 분해로 고지혈증, 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환을 감소시켜 줍니다. 또한 베타카로틴은 활성 산소 억제로 세포의 변이를 막아주고 면역력을 증가시켜 줍니다. 2. 염증 감소 타트체리는 염증을 줄이는데 도움이 되는 케르세틴과 켐페롤이라고 하는 성분을 함유하고 있습..

허혈성 대장염은 장의 혈류 감소로 대장염과 괴사가 생기며 고령화와 함께 빈도수가 증가하는 질환으로 24시간 이상이 되면 사망률이 90% 이상이 되는 위험하다고 합니다. 오늘은 허혈성 대장염의 원인과 진단 그리고 치료방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 허혈성 대장염 원인 허혈성 대장염은 고령자를 비롯하여 고혈압, 당뇨병, 심장병 등의 성인병을 가진 분들이나 과거에 복부 수술을 받은 적이 있으신 분들, 혈관염 환자, 경구피임약을 복용하는 환자와 같이 위험 인자를 가지고 있는 환자의 혈관에 직접적으로 혈류 장애가 발생하는 경우 잘 발생합니다. 또한 변비로 배변기 힘을 많이 주는 사람에게도 흔히 발병하고 변비 완하제를 복용하거나 관장 후 허혈성 대장염이 발생하는 경우도 있습니다. 2. 진단 고령자의 경우 갑자기 ..

안토시아닌이 풍부한 블루베리가 몸에 좋은 건 아시죠. 요즘엔 냉동 블루베리도 쉽게 구매하실 수 있습니다. 그러한 블루베리가 어떤 음식과 같이 먹으면 효과가 더 좋은지 효능과 함께 알아보겠습니다. 1. 블루베리의 효능 1.1시력보호 우리의 안구 망막에는 로돕신이라는 시력에 영향을 주는 색소체가 있습니다. 로톱신은 빛의 자극을 뇌에 전달하여 사물을 볼 수 있게 해줍니다. 그런데 로톱신이 부족하면 시력 저하와 안구 질환이 생길 가능성이 높습니다. 그런데 블루베리에 풍부한 안토시아닌 성분이 로돕신의 재합성을 촉진해 주는 역할을 합니다. 또한 안토시아닌은 단백질과 당의 결합을 예방하여 백내장 예방 효과에도 좋습니다. 1.2 기억력 향상과 치매 예방 안토시아닌은 시력보호뿐만 아니라 치매 예방에도 도움을 줍니다. 안..

50대 여성 누구에게나 찾아오는 갱년기! 어떻게 준비하고 극복하고 계십니까? 사춘기와 갱년기 중 누가 이길까요? 오늘은 갱년기의 증상과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 갱년기 증상 1.1 생리변화 생리주기가 둘쑥날쑥 하며 생리혈이 탁해집니다. 그리고 생리기간이 아닌데 혈이 보이기도 합니다. 이런 증상은 여성 호르몬인 에스트로겐이 점차적으로 줄어들면서 호르몬의 균형이 깨지면서 나타나는 증상들입니다. 1.2 늘어나는 뱃살 식단관리도 하는데 뱃살은 점점 늘어난다고 느끼시면 갱년기의 신호입니다. 에스트로겐은 복부 지방 축적을 막아주는 역할을 합니다. 하지만 에스트로겐의 부족과 호르몬의 불균형이 신진대사량과 기초대사량의 저하로 복부에 지방이 쌓이게 되어 뱃살이 늘어나게 되는 것입니다. 1.3 얼굴의 열감과..

견과류 하면 어떤 생각이 떠오르시나요? 뇌, 혈관 건강에 도움을 준다라고 일반적으로 알고 있습니다. 그래서 하루에 한 봉씩 먹기 좋게 포장되어 판매되고 있는 견과류 선물용으로도 인기가 많았습니다. 오늘은 견과류의 효능과 올바르게 보관, 섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 견과류의 효능 요즘 집집마다 견과류가 없는 가정은 거의 없을 것이라 생각합니다. 견과류에는 세포막을 부드럽게 하여 세포 내 노폐물이 잘 배출되도록 도와주고 콜레스테롤이 혈관벽에 싸이는 것을 막아주는 불포화지방산이 70%를 포함하고 있습니다. 이러한 효과는 혈액순환을 원활하게 해 주어 고지혈증, 동맥경화증을 예방해 주는데 도움을 줍니다. 비타민 E는 항산화 작용으로 활성산소 생성을 억제해 주어 세포의 산화와 노화 억제 역할을 해줍니다. ..

우리나라에서 사망률이 높은 심뇌혈관질환에는 협심증, 심근경색증, 심장질환, 뇌졸중, 뇌혈관 질환으로 구분됩니다. 심뇌혈관질환의 예방과 식사요법에 대해 알아보겠습니다. 심뇌혈관질환은 가족력이 있는 고혈압, 당뇨병 그리고 고지혈증과 같은 위험인자의 관리가 필요한 질환입니다. 가족력이 있는 분들은 4배 정도 더 뇌출혈의 위험성이 많다고 합니다. 이 질환만 잘 관리하셔도 심뇌혈관질환의 위험율을 많이 낯출수 있습니다. 1. 심혈관질환의 예방 사망률이 높은 심뇌혈관질환을 예방하기 위해서는 미리 생활습관을 통한 관리가 필요합니다. 먼저, 꾸준한 규칙적인 운동은 심뇌혈관질환의 발생을 막아주는데 도움을 줍니다. 규칙적인 운동과 활발한 신체활동은 심뇌혈관질환에 의한 사망률을 낮추고 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증과 같은 심..

골다공증은 증상 없이 찾아오는 질병입니다. 골다공증이 있는 상태에서 골절이 된다면 위험해지니 미리 예방해야 합니다. 그래서 오늘은 골다공증의 원인, 증상과 도움이 되는 음식과 주의사항을 알아보겠습니다. 1. 골다공증의 원인 골다공증의 원인은 장에 발생한 만성 염증 질환과 신경성 식욕 저하증 등의 칼슘의 흡수 장애, 나이가 들어 피부, 간, 신장에서 만들어지는 활성 비타민D의 감소로 인한 비타민 D결핍, 폐경으로 에스트로겐이 감소, 항응고제, 항경련제, 갑상선호르몬제, 이뇨제 등의 약물 복용, 운동부족, 가족력 그리고 뼈의 형성을 감소시키는 과음, 몸 밖으로 칼슘을 배출하게 하는 많은 카페인의 섭취 등에 의해 나타날 수 있습니다. 2. 증상 골다공증은 특별한 증상이 없지만 초기 증상 중 하나는 척추뼈가 약..