견과류 하면 어떤 생각이 떠오르시나요? 뇌, 혈관 건강에 도움을 준다라고 일반적으로 알고 있습니다. 그래서 하루에 한 봉씩 먹기 좋게 포장되어 판매되고 있는 견과류 선물용으로도 인기가 많았습니다. 오늘은 견과류의 효능과 올바르게 보관, 섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 견과류의 효능 요즘 집집마다 견과류가 없는 가정은 거의 없을 것이라 생각합니다. 견과류에는 세포막을 부드럽게 하여 세포 내 노폐물이 잘 배출되도록 도와주고 콜레스테롤이 혈관벽에 싸이는 것을 막아주는 불포화지방산이 70%를 포함하고 있습니다. 이러한 효과는 혈액순환을 원활하게 해 주어 고지혈증, 동맥경화증을 예방해 주는데 도움을 줍니다. 비타민 E는 항산화 작용으로 활성산소 생성을 억제해 주어 세포의 산화와 노화 억제 역할을 해줍니다. ..

우리나라에서 사망률이 높은 심뇌혈관질환에는 협심증, 심근경색증, 심장질환, 뇌졸중, 뇌혈관 질환으로 구분됩니다. 심뇌혈관질환의 예방과 식사요법에 대해 알아보겠습니다. 심뇌혈관질환은 가족력이 있는 고혈압, 당뇨병 그리고 고지혈증과 같은 위험인자의 관리가 필요한 질환입니다. 가족력이 있는 분들은 4배 정도 더 뇌출혈의 위험성이 많다고 합니다. 이 질환만 잘 관리하셔도 심뇌혈관질환의 위험율을 많이 낯출수 있습니다. 1. 심혈관질환의 예방 사망률이 높은 심뇌혈관질환을 예방하기 위해서는 미리 생활습관을 통한 관리가 필요합니다. 먼저, 꾸준한 규칙적인 운동은 심뇌혈관질환의 발생을 막아주는데 도움을 줍니다. 규칙적인 운동과 활발한 신체활동은 심뇌혈관질환에 의한 사망률을 낮추고 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증과 같은 심..

골다공증은 증상 없이 찾아오는 질병입니다. 골다공증이 있는 상태에서 골절이 된다면 위험해지니 미리 예방해야 합니다. 그래서 오늘은 골다공증의 원인, 증상과 도움이 되는 음식과 주의사항을 알아보겠습니다. 1. 골다공증의 원인 골다공증의 원인은 장에 발생한 만성 염증 질환과 신경성 식욕 저하증 등의 칼슘의 흡수 장애, 나이가 들어 피부, 간, 신장에서 만들어지는 활성 비타민D의 감소로 인한 비타민 D결핍, 폐경으로 에스트로겐이 감소, 항응고제, 항경련제, 갑상선호르몬제, 이뇨제 등의 약물 복용, 운동부족, 가족력 그리고 뼈의 형성을 감소시키는 과음, 몸 밖으로 칼슘을 배출하게 하는 많은 카페인의 섭취 등에 의해 나타날 수 있습니다. 2. 증상 골다공증은 특별한 증상이 없지만 초기 증상 중 하나는 척추뼈가 약..

족저근막염의 고통, 겪어보지 못한 신분을 은 상상할 수 없을 겁니다. 족저근막염은 걸을 수 없을 정도의 심한 통증을 동반합니다. 오늘은 걷기 힘든 통증을 동반하는 족저근막염의 원인과 스트레칭을 알아보겠습니다. 1. 족저근막염의 원인과 예방법 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는데 도움을 주어 보행 시 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 족저근막염은 말 그대로 족저근막에 염증이 생기는 것입니다. 그럼 족저근막염은 왜 생기는 걸까요? - 첫째, 너무 많이 걷거나 지나친 운동으로 족저근막에 많은 무리를 주었기 때문입니다. 과체중이거나 아치가 낮은 평발, 반대로 아치가 높은 요족인 경우에도 족저근막에 무리가 많이 가해질 수 있다고 합니다. 또한 바닥..

요즘 컴퓨터와 스마트폰 등과 같은 디지털기기의 많은 사용으로 눈건강이 안 좋아지는 분들이 많아지고 있습니다. 눈이 침침해지고 노안이 오면 속상하시죠. 오늘은 눈의 피로를 줄이고 눈 건강 지키는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 충분한 수면 수면의 질이 떨어져 충분한 수면을 하지 못한 경우 자율신경계의 영향으로 눈물의 분비가 적어지고 신체 전반적으로 염증 반응이 많이 생기게 됩니다. 이러한 이유로 눈 표면에도 염증 반응이 생기면 안구건조증이 나타나게 됩니다. 2. 눈을 자주 깜박이기 컴퓨터, 스마트폰 과 같은 디지털 기기의 사용을 줄이는 것이 제일 좋은 방법이지만 직업특성상 그렇지 못한 경우에는 눈을 1분에 15~20회 정도 자주 깜박이거나 5분 정도 눈을 감고 휴식을 취하시면 안구 표면에 눈물을 골고루 ..

요즘 100세 시대에 60세는 청춘이라는 말이 있습니다. 그러면 노화를 늦추어 젊고 건강하게 사는 방법이 있다고 하니 알아보겠습니다. 1. 소식하기(칼로리 줄이기) 먹는 양을 줄임으로 인해 우리 몸에 들어오는 칼로리를 줄이는 것입니다. 소식을 하시면 심혈관 질환이나 암 발생률이 50%나 낮춰준다고 합니다. 21세~50세 성인 남녀 220명 중에 145명은 평소보다 칼로리를 25% 줄이 이게 하고 75명은 평소 칼로리 대로 먹도록 하고 2년 동안 관찰한 연구가 있습니다. 결과는 25%의 칼로리를 줄이기로 했지만 실제로는 11.7%의 칼로리를 줄였음에도 노화의 속도는 많이 줄었다고 합니다. 추가로 콜레스테롤 감소와 지방이 감소하면서 체중감량, 그리고 인슐린 민감성 감소로 심혈관 질환의 위험도 개선되고 기억력..

밤마다 찾아오는 유혹의 손길... 바로 야식입니다. 여러분은 야식이 먹고 싶을 때 어떻게 하세요? 내 몸이 망가지는 것을 알 면서도 달콤한 야식의 유혹의 손길을 뿌리치지는 못하시나요. 우리가 야식을 먹게 되면 우리 몸이 어떻게 변하는 지 알아보겠습니다. 1. 혹시 야식증후군이라고 들어보셨나요? 습관적으로 야식을 찾게되면 야식증후군일 가능성이 큽니다. 야식증후군이란 저녁 식사 후 잠들기 전까지 무언가 먹고 싶은 충동을 느끼며, 저녁 식사 이후에 섭취한 열량이 하루 섭취한 총열량의 1/4 이상을 섭취하고 자다가도 깨서 음식을 먹는 특징이 있습니다. 2. 그럼 야식으로 인기있는 메뉴는 무엇이 있을까요? 치킨, 피자, 족발, 떡볶이 등은 모두가 달고 한며 열량이 높으고 과식을 하게 만드는 음식들입니다. 생각만 ..

요즘 인기 있는 탕후루 먹어보셨나요? 요즘 어린이들 뿐만 아니라 어른들에게도 인기 있는 중국 간식 탕후루 건강에는 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 가정에서도 쉽게 만들어 먹을 수 있는 먹음직스러운 탕후루의 배신에 대해 알아보겠습니다. 설탕을 녹여 과일에 코팅해서 만든 간식으로 보기에 반짝반짝 예쁘고 먹음직 스럽게 생겼습니다. 최근엔 마카롱 사이에 탕후루를 올려서 만든 탕후루 마카롱이 등장했습니다. 일반적으로 생과일을 같이 먹으니 건강할거라고 생각합니다. 하지만 녹인 설탕과 과일을 함께 섭취하는 것은 우리 몸에 좋지 않은 영향을 준다고 합니다. 과일에 있는 과당은 인슐린의 도움을 받지 않고 바로 에너지로 사용이 가능합니다. 하지만 설탕에 포도당과 과일의 과장을 함께 섭취하게 되면 에너지로 바로 사용되..

요즘 젊은 학생들, 직장인들 아침에 잠 부족으로 아침밥은 엄두도 못 내시죠. 하지만 아침밥만 잘 챙기는 것만으로도 건강을 지킬 수 있는 방법 있습니다. 아침에 건강 챙기는 간단한 방법 알아보겠습니다. 아침밥을 먹는 것만 으로도 우리 몸의 노화를 늦추고 인지기능을 향상해주고 성인병 예방에도 효과가 있다고 하니 한번 시도해보는 건 어떨까요? 하지만 바쁜 아침시간에 간단하게 준비할 수 있는 빵이나 시리얼, 커피 등으로 아침밥으로 먹는 분들이 많습니다. 이런 음식들은 아침 공복에 혈압, 당뇨, 각종 혈관질환의 위험이 높다는 사실을 아시나요? 그럼 아침에 먹으면 좋은 건강한 식단에 무엇이 있는지 알아보겠습니다. - 미지근한 물 미지근한 물은 아침 최고의 건강식으로 뽑고 있습니다. 밤사이 땀이나 소변 등으로 수분이..

100세 시대에 건강하고 행복하게 살기 위해 필요한 정보를 함께 알아보고 공유하는 블로그입니다. 우리모두 건강하게 그리고 행복하게 지냅시다.