노화를 늦추는 방법

요즘 100세 시대에 60세는 청춘이라는 말이 있습니다.  그러면 노화를 늦추어 젊고 건강하게 사는 방법이 있다고 하니 알아보겠습니다.

 

 

1. 소식하기(칼로리 줄이기)

먹는 양을 줄임으로 인해 우리 몸에 들어오는 칼로리를 줄이는 것입니다.  소식을 하시면 심혈관 질환이나 암 발생률이 50%나 낮춰준다고 합니다. 21세~50세 성인 남녀 220명 중에 145명은 평소보다 칼로리를 25% 줄이 이게 하고 75명은 평소 칼로리 대로 먹도록 하고 2년 동안 관찰한 연구가 있습니다. 결과는 25%의 칼로리를 줄이기로 했지만 실제로는 11.7%의 칼로리를 줄였음에도 노화의 속도는 많이 줄었다고 합니다.  추가로 콜레스테롤 감소와 지방이 감소하면서 체중감량, 그리고 인슐린 민감성 감소로 심혈관 질환의 위험도 개선되고 기억력 향상에도 도움이 되었습니다. 하지만 뼈의 밀도가 감소하거나 빈혈이 심해지시는 분들은 소식을 권장하지 않습니다.

 

 

 

2. 식이섬유와 콩류 섭취

식이섬유를 많이 섭취하시면 텔로미어의 길이가 길어지고 다가 불포화 지방이 많이 함유된 음식을 섭취하시면 텔로미어의 길이가 짧아진다고 합니다. 텔로미어는 염색체 끝부분에 위치한 것으로 유전 정보를 보호해 주는 역할을 하고 있습니다. 이 텔로미어는 나이가 들수록 길이가 짧아지고 그러면서 노화와 관련된 질병이 많이 생기고 수명도 짧아진다고 합니다. 이렇게 노화와 관련된 텔로이머의 길이를 길게 해주는 식이섬유의 식생활이 노화를 늦추는데 도움이 되는 것입니다. 그리고 양질의 단백질을 함유하고 있는 콩도 많이 드세요. 다가 불포화 지방이 함유된 음식으로는 오일류, 연어, 견과류, 아보카도 등이 있으며 이 식품들의 긍정적인 효과도 있으니 적당량을 드시고 식이섬유의 양을 늘리시는 것을 권장합니다.

 

3. 운동

운동을 하지 않은 분들에 비해 운동을 하시는 분의 텔로미어의 길이가 길어진다는 연구 결과가 있습니다. 그러면 운동 중에서도 유산소 운동이 노화 속도를 늦추는데 도움이 된다고 합니다.

 

4. 오메가 3 섭취

혈중 오메가 3 농도가 높으면 텔로미어 길이가 길어진다고 합니다. 노화를 늦추기 위해서는 오메가 3을 먹어야겠네요.

 

5. 금연

흡연을 하시는 분들은 텔로미어의 길이가 짧아진다고 하니 노화른 늦추고 젊게 사시고 싶은 신 분들은 오늘부터 금연하시는 것을 추천합니다.