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밤마다 찾아오는 유혹의 손길... 바로 야식입니다. 여러분은 야식이 먹고 싶을 때 어떻게 하세요? 내 몸이 망가지는 것을 알
면서도 달콤한 야식의 유혹의 손길을 뿌리치지는 못하시나요. 우리가 야식을 먹게 되면 우리 몸이 어떻게 변하는 지 알아보겠습니다.
1. 혹시 야식증후군이라고 들어보셨나요?
습관적으로 야식을 찾게되면 야식증후군일 가능성이 큽니다. 야식증후군이란 저녁 식사 후 잠들기 전까지 무언가 먹고 싶은 충동을 느끼며, 저녁 식사 이후에 섭취한 열량이 하루 섭취한 총열량의 1/4 이상을 섭취하고 자다가도 깨서 음식을 먹는 특징이 있습니다.
2. 그럼 야식으로 인기있는 메뉴는 무엇이 있을까요?
치킨, 피자, 족발, 떡볶이 등은 모두가 달고 한며 열량이 높으고 과식을 하게 만드는 음식들입니다. 생각만 해도 군침이 도네요. 그리고 잠들기 전 이러한 음식들을 섭취하시면 낮보다는 신체활동이 훨씬 적기 때문에 에너지 소비가 제대로 이루어지지 않기 때문에 문제를 일으키게 됩니다.
3. 야식에 중독되는 이유는 무엇일까요?
우리의 뇌는 달고 자극적인 음식을 먹게 되면 뇌의 보상중추에서 행복감을 주는 도파민이 활발하게 분비된다고 합니다. 이런 행복감이 반복되면 내성이 생겨서 우리 뇌는 더 달콤하고 자극적인 음식을 찾게 됩니다. - 브로콜리 테스트 우리가 진짜 배가 고파서 야식을 먹게 되는 걸까요? 브로콜리 테스트로 확인이 가능하다. 브로콜리 테스트란 배고픈 상태에서 먹을 수 있는 음식이 브로콜리 밖에 없을 때 브로콜리를 먹고 싶다고 느끼면 그것은 진짜 배가 고픈 상태입니다. 하지만 달콤하고 자극적인 음식이 먹고 싶다면 가짜 배고픔이라 할 수 있습니다.
4. 규칙적인 식사 유지
야식을 끊기 위해서는 배가 고프지 않더라도 규칙적인 시간에 식사 하시는 것을 권장합니다. 또한 포만감을 주는 채소, 우유, 과일을 충분히 섭취하시는 것도 많은 도움이 됩니다. 식사 중간에 달달하고 짠 가공식품이 아닌 감자, 고구마, 옥수수와 같은 간식을 드시면 배고픔을 많이 느끼지 않기 때문에 과식을 피할 수 있는 방법입니다. 오이나 당근을 스틱으로 해서 부담 없이 드시는 것도 좋을 것 같습니다. 양은 적당히 드셔야겠죠.
처음에는 많이 힘들겠지만 이제 약식의 유혹을 당당하게 뿌리치고 나의 몸과 정신을 건강하게 지키는 방법을 선택하세요.