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요즘 젊은 학생들, 직장인들 아침에 잠 부족으로 아침밥은 엄두도 못 내시죠. 하지만 아침밥만 잘 챙기는 것만으로도 건강을 지킬 수 있는 방법 있습니다. 아침에 건강 챙기는 간단한 방법 알아보겠습니다.
아침밥을 먹는 것만 으로도 우리 몸의 노화를 늦추고 인지기능을 향상해주고 성인병 예방에도 효과가 있다고 하니 한번 시도해보는 건 어떨까요? 하지만 바쁜 아침시간에 간단하게 준비할 수 있는 빵이나 시리얼, 커피 등으로 아침밥으로 먹는 분들이 많습니다. 이런 음식들은 아침 공복에 혈압, 당뇨, 각종 혈관질환의 위험이 높다는 사실을 아시나요? 그럼 아침에 먹으면 좋은 건강한 식단에 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
- 미지근한 물
미지근한 물은 아침 최고의 건강식으로 뽑고 있습니다. 밤사이 땀이나 소변 등으로 수분이 소모되면 혈액의 점도가 높아져 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다. 평소 심혈관 질환을 앓고 계시는 분들의 경우 이러한 이유로 아침에 사고가 많이 일어나기도 합니다. 하지만 아침에 일어나서 미지근한 물 한 컵으로 밤새 끈적여진 혈액의 점도를 낮춰 혈액순환이 잘 되도록 해주고 몸의 독소 배출에도 큰 도움을 줍니다. 이렇게 독소의 배출은 장기적으로 다이어트에도 효과를 줄 수 있습니다.
* 주의할 점은 물을 마실때 천천히 드셔야 합니다. 그래야 뇌혈류량이 급증하지 않아서 뇌혈관이 터지는 위험을 줄일 수 있으니 고혈압이나 뇌출혈, 뇌동맥류의 질병을 갖고 계시는 분들은 천천히 마셔야 한다는 거 잊지 마세요.
- 양배추
위에 좋은 비타민 U, K가 풍부한 음식인 양배추를 추천합니다. 양배추는 위장 점막, 간을 보고해 주고 점막의 손상 시 재생 효과가 있다고 합니다. 또한 양배추의 푸른 잎에 함유된 셀포라핀 성분은 혈관에서 혈전 생성을 적제 하는 단백질을 활성화시켜서 피가 뭉친 혈전으로 혈관이 막혀 심장병과 뇌졸중 등의 위험을 낮춰줍니다. 비타민C가 풍부한 양배추는 면역력을 높여주고 철분 흡수를 도와주며, 콜라겐 생성에도 많은 도움이 되는 음식입니다. 풍부한 식이섬유는 혈당수치를 조절하고 콜레스테롤을 낮추는 효과를 줍니다. 열에 약한 양배추는 될 수 있으면 생으로 섭취를 권장합니다. 아침에 먹을 양배추를 전날에 준비해 두시면 편하고 빠르게 드실 수 있겠죠.
-계란
언제나 항상 냉장고에 준비되어 있는 계란입니다. 완전식품이라고 하는 계란은 단백질뿐만 아니라 인, 철분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 그리고 비타밈 A, E, D가 들어 있어서 면역력 향상과 고밀도 강화에 도움을 줍니다. 또한 두뇌활동에 도움이 되는 레시틴 성분으로 아침의 뇌를 깨우는데 좋은 음식입니다. 전날에 삶아 놓은 삶은 달걀로 건강한 아침을 시작해 보세요.
아침에 간단한 방법으로 우리의 건강을 챙기는 방법을 알아보았습니다. 100세 시대에 아침 5분만 투자해서 건강하고 행복하게 지내시는 건 어떨까요!