50대 여성 누구에게나 찾아오는 갱년기! 어떻게 준비하고 극복하고 계십니까? 사춘기와 갱년기 중 누가 이길까요? 오늘은 갱년기의 증상과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 갱년기 증상 1.1 생리변화 생리주기가 둘쑥날쑥 하며 생리혈이 탁해집니다. 그리고 생리기간이 아닌데 혈이 보이기도 합니다. 이런 증상은 여성 호르몬인 에스트로겐이 점차적으로 줄어들면서 호르몬의 균형이 깨지면서 나타나는 증상들입니다. 1.2 늘어나는 뱃살 식단관리도 하는데 뱃살은 점점 늘어난다고 느끼시면 갱년기의 신호입니다. 에스트로겐은 복부 지방 축적을 막아주는 역할을 합니다. 하지만 에스트로겐의 부족과 호르몬의 불균형이 신진대사량과 기초대사량의 저하로 복부에 지방이 쌓이게 되어 뱃살이 늘어나게 되는 것입니다. 1.3 얼굴의 열감과..

견과류 하면 어떤 생각이 떠오르시나요? 뇌, 혈관 건강에 도움을 준다라고 일반적으로 알고 있습니다. 그래서 하루에 한 봉씩 먹기 좋게 포장되어 판매되고 있는 견과류 선물용으로도 인기가 많았습니다. 오늘은 견과류의 효능과 올바르게 보관, 섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 견과류의 효능 요즘 집집마다 견과류가 없는 가정은 거의 없을 것이라 생각합니다. 견과류에는 세포막을 부드럽게 하여 세포 내 노폐물이 잘 배출되도록 도와주고 콜레스테롤이 혈관벽에 싸이는 것을 막아주는 불포화지방산이 70%를 포함하고 있습니다. 이러한 효과는 혈액순환을 원활하게 해 주어 고지혈증, 동맥경화증을 예방해 주는데 도움을 줍니다. 비타민 E는 항산화 작용으로 활성산소 생성을 억제해 주어 세포의 산화와 노화 억제 역할을 해줍니다. ..

우리나라에서 사망률이 높은 심뇌혈관질환에는 협심증, 심근경색증, 심장질환, 뇌졸중, 뇌혈관 질환으로 구분됩니다. 심뇌혈관질환의 예방과 식사요법에 대해 알아보겠습니다. 심뇌혈관질환은 가족력이 있는 고혈압, 당뇨병 그리고 고지혈증과 같은 위험인자의 관리가 필요한 질환입니다. 가족력이 있는 분들은 4배 정도 더 뇌출혈의 위험성이 많다고 합니다. 이 질환만 잘 관리하셔도 심뇌혈관질환의 위험율을 많이 낯출수 있습니다. 1. 심혈관질환의 예방 사망률이 높은 심뇌혈관질환을 예방하기 위해서는 미리 생활습관을 통한 관리가 필요합니다. 먼저, 꾸준한 규칙적인 운동은 심뇌혈관질환의 발생을 막아주는데 도움을 줍니다. 규칙적인 운동과 활발한 신체활동은 심뇌혈관질환에 의한 사망률을 낮추고 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증과 같은 심..